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오늘날의 빠른 속도로 진행되는 세계에서, 바쁜 전문가들이 건강과 활동적인 상태를 유지할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 긴 업무 시간, 통근 및 기타 책임으로 인해, 체육관에 가는 것은 불가능한 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 홈 운동의 편리함으로, 여러분은 운동을 여러분의 일상 생활에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 이 기사에서, 우리는 피트니스 및 운동 범주에서 여러분과 같은 바쁜 전문가들을 위해 특별히 설계된 10가지 효과적인 홈 운동을 살펴볼 것입니다.

 

 

 

직장인 홈트레이닝
직장인 홈트레이닝

 

 

1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)

HIIT 운동은 격렬하지만 시간 효율적이기 때문에 바쁜 전문가들에게 완벽합니다. 단 20분에서 30분 안에, 여러분은 칼로리를 소모하고, 신진대사를 증진시키고, 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 버피, 점프 잭, 등산객과 같은 짧은 격렬한 운동을 짧은 기간의 휴식과 결합하세요. 여러분은 온라인에서 다양한 HIIT 운동 루틴을 찾거나 그 과정을 안내하는 모바일 앱을 사용해 볼 수 있습니다.

 

2. 요가와 명상

스트레스와 싸우고 전반적인 건강을 증진시키기 위해, 요가와 명상은 훌륭한 선택입니다. 이러한 운동들은 당신의 몸을 강화시킬 뿐만 아니라 당신의 마음을 진정시킵니다. 요가 자세와 깊은 호흡 운동을 연습하기 위해 아침이나 저녁에 15분에서 20분을 확보하십시오. 마음 챙김 명상을 통합하는 것은 당신의 생각을 집중시키고, 불안을 줄이고, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 맨몸운동 루틴

장비가 없다고요? 문제 없습니다! 여러분이 시간과 장비가 부족할 때 맨몸운동은 완벽합니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지, 플랭크 변형 그리고 등산객과 같은 운동들을 통합하세요. 다음 운동으로 이동하기 전에 각각의 운동을 설정된 시간 동안 또는 반복하여 수행하세요. 도전적이고 효과적인 전신 운동을 위해 루틴을 2~3회 반복하세요.

 

4. 타바타 훈련

HIIT와 유사하게, 타바타 훈련은 짧은 고강도 운동을 포함하고 그 후 더 짧은 휴식 시간을 포함합니다. 일반적인 형식은 20초의 격렬한 운동 후 10초의 휴식입니다. 버피, 스쿼트 점프, 팔굽혀펴기, 자전거 크런치와 같은 운동을 통합하여 이 패턴을 4분 동안 반복합니다. 타바타 운동은 빠르고, 효율적이며, 시간에 쫓기는 전문가들에게 이상적입니다.

 

5. 필라테스

필라테스 운동은 여러분의 핵심을 강화하고, 유연성을 개선하고, 자세를 강화하는 데 중점을 둡니다. 여러분은 다양한 필라테스 운동을 안내하는 많은 교육 비디오나 모바일 앱을 찾을 수 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 영향이 적고 여러분의 체력 수준에 쉽게 수정될 수 있습니다. 필라테스를 일상 생활에 통합하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 것으로 인한 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

 

6. 댄스 운동

운동을 재미있게 만드는 것은 어떨까요? 여러분이 가장 좋아하는 곡에 맞춰 몸을 움직이는 동안 여러분의 심박수를 높일 수 있는 훌륭한 방법입니다. 줌바부터 힙합 댄스 수업까지, 모든 건강 수준에 맞는 댄스 운동 루틴을 제공하는 많은 온라인 플랫폼이 있습니다. 여러분은 칼로리를 소모하고 혈액을 뛸 뿐만 아니라, 그것을 하는 것도 즐거운 시간을 가질 것입니다!

 

7. 저항 밴드 훈련

저항 밴드는 집에서 하는 운동에 완벽한 소형, 휴대용, 다용도 운동 도구입니다. 그들은 당신의 근육에 도전하기 위해 다양한 저항을 제공하고 다양한 운동에 사용될 수 있습니다. 이두박근 컬에서 스쿼트 및 어깨 누름에 이르기까지 저항 밴드는 효과적으로 다른 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다. 추가된 근력 운동 혜택을 위해 그것들을 당신의 운동 루틴에 통합하세요.

 

8. 심장 킥복싱

심장 킥복싱 운동으로 당신의 내부 파이터를 채널로 돌리세요. 이 고에너지 루틴은 무술에서 영감을 받은 움직임을 심장 운동과 결합합니다. 칼로리를 연소하고, 조정력을 향상시키고, 근육을 강화하기 위해 루틴을 통해 펀치, 킥 및 잽을 수행합니다. 많은 온라인 플랫폼은 초보자 또는 제한된 공간을 가진 사람들에게 특별히 맞는 안내된 운동을 제공합니다.

 

9. 서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 근력 운동과 심혈관 운동을 결합한 다용도의 운동입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 및 점프 잭과 같은 일련의 운동을 선택하여 서킷을 만듭니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 미리 결정된 시간 동안 또는 반복적으로 각 운동을 수행하고 그 사이에 최소한의 휴식을 취하십시오. 서킷 트레이닝은 전신 운동을 제공하며 당신의 체력 수준과 사용 가능한 시간에 따라 맞춤화될 수 있습니다.

 

10. 야외활동

만약 여러분이 야외에 있는 것을 선호한다면, 조깅, 사이클링, 또는 하이킹과 같은 활동의 이점을 활용하세요. 이러한 활동들은 여러분의 건강을 향상시킬 뿐만 아니라, 여러분이 자연과 연결되고 스트레스를 해소할 수 있도록 합니다. 주말이나 심지어 점심시간에도 여러분의 심박수를 높이고 여러분이 살아있음을 느끼게 하는 야외 활동에 참여할 수 있도록 시간을 확보하세요.

집에서 하는 운동에서도 일관성이 중요하다는 것을 기억하세요. 스케줄과 선호도에 따라 매일 또는 매주 특정 시간을 운동에 할애하세요.

 

 

 

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